El yoga es
una disciplina física, mental y espiritual originaria de la India que se ha
popularizado en todo el mundo
. La práctica del yoga se basa en la
realización de posturas o asanas, la respiración controlada y la meditación.
Además de ser una actividad física, el yoga se considera una forma de vida
que puede mejorar el bienestar general de quien lo practica
. En este
artículo, Pedro Miguel Sabal Torres, nos presenta los beneficios de la práctica
del yoga para tu salud física y mental.

Fuente: https://xuanlanyoga.com/beneficios-del-yoga/

 

Beneficios
físicos del yoga por Miguel Sabal

El yoga es una excelente actividad física para mejorar la
flexibilidad, la fuerza y el equilibrio
. Las posturas de yoga o asanas
trabajan diferentes grupos musculares y pueden ayudar a tonificar el cuerpo.
Además, el yoga es una actividad de bajo impacto que no causa lesiones en las
articulaciones. A continuación, te presentamos algunos de los beneficios
físicos más importantes del yoga:

 

1. Mejora
la flexibilidad:
las posturas de yoga ayudan a estirar los músculos
y aumentar la flexibilidad. Una mayor flexibilidad puede prevenir lesiones y
mejorar el rendimiento deportivo.

Fuente: https://www.elperiodico.com/es/barcelona/20160806/posturas-basicas-de-yoga-y-sus-beneficios-5309081

 

2.
Fortalece el cuerpo:
el yoga trabaja diferentes grupos musculares y
puede ayudar a tonificar el cuerpo. Además, algunas posturas de yoga pueden
fortalecer los músculos
del core
y prevenir dolores de espalda.

Fuente: https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/tipos-de-yoga-y-sus-beneficios-52753.html

 

3. Mejora
el equilibrio
: muchas posturas de yoga requieren equilibrio, lo que
puede ayudar a mejorar la postura y prevenir caídas en personas mayores.

 

4. Reduce
el dolor
: algunos estudios han demostrado que la práctica del yoga
puede reducir el dolor en personas con dolor crónico, como el dolor de espalda
o de cuello.

Fuente: https://www.sportlife.es/yoga-fit/para-deportistas/beneficios-mujer-practica-yoga-salud-ansiedad-flexibilidad-tono-muscular_273369_102.html

 

Beneficios
mentales del yoga

Según Miguel Sabal, además de los beneficios físicos, el
yoga también tiene beneficios para la salud mental. La meditación y la
respiración controlada pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. A
continuación, te presentamos algunos de los beneficios mentales más importantes
del yoga:

 

1. Reduce
el estrés
: la meditación y la respiración controlada pueden ayudar a
reducir el estrés y la ansiedad. Algunos estudios han demostrado que la
práctica del yoga puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

 

2. Mejora
el sueño:
el yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y
reducir el insomnio. La meditación y la relajación pueden ayudar a reducir la
actividad cerebral y facilitar el sueño.

 

3. Mejora
la concentración
: la meditación y la respiración controlada pueden
mejorar la concentración y la atención. Esto puede ser útil en situaciones de
trabajo o estudio.

 

4. Mejora
el estado de ánimo:
algunos estudios han demostrado que la práctica
del yoga puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión.

Fuente: https://yoga-ashtanga.com.ar/8-claves-entender-ashtanga-yoga-beneficios/

 

Para Pedro Miguel Sabal Torres, la práctica del yoga tiene
muchos beneficios para la salud física y mental. El yoga puede mejorar la
flexibilidad, la fuerza y el equilibrio
, así como reducir el dolor crónico.
Además, la meditación y la respiración controlada pueden reducir el estrés,
mejorar el sueño, la concentración y el estado de ánimo. Si estás buscando una
actividad física que también te ayude a mejorar tu bienestar mental, el yoga
puede ser una excelente opción.

 

Referencias:

– American
Osteopathic Association. «The Benefits of Yoga.» (
https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/)

– Harvard
Health Publishing. «Yoga for anxiety and depression.» (
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression)

– National
Center for Complementary and Integrative Health. «Yoga: What You Need To
Know.» (
https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know

 



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